Αυτός είναι το πρότυπο μου. 

Τι καιρό θα κάνει την Κυριακή Μαραθωνίου στην Αθήνα

 

Weather map of

Συνεχείς προβλέψεις προσφέρει και η ιστοσελίδα στο σύνδεσμο  παρακάτω.

Καλή επιτυχία, καλό τερματισμό.

https://www.youweather.com/el-gr/weather/%CE%BF-%CE%BA%CE%B1%CE%B9%CF%81%CF%8C%CF%82-%CF%83%CF%84%CE%BF%CE%BD-%CE%BA%CE%BB%CE%B1%CF%83%CE%B9%CE%BA%CF%8C-%CE%BC%CE%B1%CF%81%CE%B1%CE%B8%CF%8E%CE%BD%CE%B9%CE%BF-%CE%B1%CE%B8%CE%AE%CE%BD%CE%B1%CF%82.html

Παρακολουθήστε σε ποιό σημείο της διαδρομής του Μαραθωνίου Αθηνών είναι οι φίλοι σας.

 

Η τεχνολογία στη διάθεση του Μαραθωνίου των δρομέων και των φίλων τους.

Μια εφαρμογή κατασκευάστηκε για τον ΑΜΑ ικανή να μεταφέρει τον παλμό του αγώνα.

Δείτε την εξέλιξη του αγώνα και παρακολουθήστε την πρόοδο των φίλων σας που συμμετέχουν.

Real time πληροφορίες για το σημείο στο οποίο βρίσκονται ανά 5 χλμ

Κατεβάστε την εφαρμογή από το σύνδεσμο του google play:

 

 

 

https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.meetmijntijd.athensmarathontheauthentic

Αριθμός Συμμετοχής στον αγώνα (BIB): 18407

Kαλό αγώνα και καλό τερματισμό σε όλους.

Athens Marathon ανα χλμ.

Ανάλυση του Μαραθωνίου Αθήνας ανα Χιλιόμετρο

Έχετε προετοιμαστεί κατάλληλα  για τον Μαραθώνιο  με πολλούς μήνες προπόνησης,  μες στο καλοκαίρι, τη ζέστη κ.λπ..

Αρνήθηκατε στις προτάσεις για διασκέδαση, για ποτάκι, λέγοντας στους φίλους πως έχετε long run και θα ξυπνήσετε από τα μαύρα μεσάνυχτα για να αποφύγετε την πολύ ζέστη.  Για να μη χάσετε κάποια προπόνηση  θυσίασατε πολλά και κάνατε ακόμα περισσότερα για να φτάσετε στο  στόχο σας και να στηθείτε στην αφετηρία.

Η πολυπόθητη ημερομηνία, για να τρέξετε τον Μαραθώνιο στην αυθεντική διαδρομή είναι κοντά.  Για να μειώσετε τις πιθανότητες του κάτι να πάει στραβά χρειάζεται μια ακόμη σημαντική ενέργεια.

Να μελετήσετε τη διαδρομή, να την τρέξετε με το μυαλό σας  και να σιγουρευτείτε πως όλα θα πάνε καλά, ιδιαίτερα αν συμμετέχετε πρώτη φορά.

Κάποια γενικά στοιχεία για τη διαδρομή: Λόγω των ανηφορικών κλίσεων ο ρυθμός για την επίτευξη μίας επιθυμητής επίδοσης έχει εναλλαγές, οπότε :

  • τα πρώτα 10 χιλιόμετρα είναι επίπεδα οπότε τα τρέχουμε στον μέσο ρυθμό που επιθυμούμε..
  • Από το 10χιλ έως το 16χιλ ξεκινάνε οι ανηφόρες οπότε ρυθμός πέφτει εσκεμμένα για να μην σπαταλήσουμε ενέργεια που θα χρειαστούμε μετά.
  • Από το 16χιλ έως το 18χιλ έχουμε κατηφορική κλίση, οπότε παίρνουμε ανάσες αλλά χωρίς να παρασυρθούμε για πολύ γρήγορο ρυθμό γιατί  από το 18χιλ έως το 23χιλ αρχίζει ξανά ανηφόρα και θέλουμε δυνάμεις. Χαλαρά…
  • Από το 23χιλ έως το 24χιλ έχουμε ελάχιστη κλίση οπότε και ο ρυθμός γίνεται   ο επιθυμητός μέσος ρυθμός
  • Από το 24χιλ έως το 28χιλ η ανηφόρα είναι δύσκολη  οπότε ο ρυθμός πέφτει και γίνεται πιο αργός .  Χαλαρά…
  • Από το 28χιλ έως το 30 χιλ η ανηφορική κλίση είναι  μικρή οπότε ο ρυθμός εφόσον αισθάνεσθε καλά πάει στον  επιθυμητό μέσοςρυθμό.  Αν δεν είστε τόσο καλά, μην αγχώνεστε και τρέξτε ή περπατήστε.  Χαλαρά…
  • Από το 30χιλ έως το 31 χιλ υπάρχει η τελευταία μεγάλη ανηφόρα εκεί ο ρυθμός ξαναπέφτει. Στο μυαλό μας δεν κρατάμε περίεργες σκέψεις, χαμογελάτε και απολάυστε τον κόσμο γύρω σας. Χαλαρά…
  • Μόλις φτάσετε στο  31χιλ, μη παρασυρθείτε  λογω της κατηφορικής κλίσης. Λίγο υπομονή για να προσαρμοστεί το σώμα σας και αν έχετε δυνάμεις ανεβάστε λίγο το ρυθμό σας. Αν όχι Χαλαρά…  Είσαστε κοντα ετσι ή αλλιώς..
  • Στο 39 έχει μία τελευταία μικρή ανηφόρα της οδού Φειδιιππίδου και μετά πάλι κατηφόρα μόλις  βγείτε στο κεντρικό δρόμο της Λεωφόρο Βας Σοφίας.
  • Άνετα γιατί είσαστε πολύ κοντά και τίποτα πλέον δεν μπορεί να σας σταματήσει.  Απολάυστε το…    Καλή επιτυχία και καλή διασκέδαση.

Αποτέλεσμα εικόνας για ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ

Αν θέλετε παραπάνω λεπτομέρειες διαβάστε  στο σύνδεσμο που ακολουθεί την   Ανάλυση της διαδρομής του μαραθωνίου ανα χιλιόμετρο.

 

 

 

 

 

 

 

φώτο απο το https://www.irafina.gr/

Πως να δέσεις τα κορδόνια στα αθλητικά παπούτσια

 

Πως να δέσεις τα κορδόνια στα αθλητικά παπούτσια ώστε να μη γλυστράνε τα πόδια σου.

Σκέψεις για αθλητικά – δρομικά ρολόγια.

 

DSC_9760.jpgΑρχικά ξεκινάμε με το ερώτημα: μου χρειάζεται ρολόι για να πάω για τρέξιμο;

Αφού έχω το κινητό μου.  Με το smartphone δεν έχω κανένα πρόβλημα. Χωράει άνετα στο τσαντάκι μέσης, έχει μετρήσεις και στατιστικά που με καλύπτουν απόλυτα, παίζει τα mp3 μου, είναι μια συσκευή που την έχω συνέχεια μαζί μου, δεν είναι κάτι που έχω extra να φορτίζω, να θυμάμαι να παίρνω μαζί μου κ.λπ..

Βέβαια κατά τη διάρκεια του τρεξίματος  σκέψου τις δυσκολίες:  βγάλε απο τσαντακι,  οθόνη αφής που δεν πατιέται καλά επειδή είσαι ιδρωμένος , ξαναβάλε στο τσαντάκι, ή πέρνα το στο μπράτσο κ.λπ..

 Δε λέει  🙂

Από την άλλη το ρολόι, είναι στον καρπό και μπορείς να βλέπεις όσο συχνά θέλεις pace, παλμούς , χρόνο και απόσταση ή ότι άλλο θεωρείς χρήσιμο.  (εφ όσον βλέπεις χωρίς γυαλία)

Καταλαβαίνεις την αξία του ρολογιού όταν το καλοκαίρι λόγω ιδρώτα φοβάσαι μη πνίξεις το κινητό σου και το κλαίς. (το τυλίγεις σε σακούλα ή παίρνεις αδιάβροχο θα πεί κάποιος. ΟΚ θα απαντήσω)

Επίσης το gps στα τηλέφωνα είναι μικρότερης ακριβείας. Οι αποκλίσεις μπορεί να είναι μεγάλες. Δοκιμάστε να τρέξετε την ίδια απόσταση με το ίδιο κινητό με διαφορετική εφαρμογή να καταγράφει τα αποτελέσματα κάθε φορά. Θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν σεβαστές διαφορές.   Προσωπικά  άρχισα να τρέχω με τηλέφωνο. Σε κάποιες στιγμές με έβγαζε ότι τρέχω σαν τον Μπεκέλε,  ήμουν ο λευκός κεραυνός  🙂

Κάθε συσκευή για την χρήση της, είναι η ταπεινή μου άποψη.

Αν πιστεύεις ότι θα ασχοληθείς σοβαρά  με το τρέξιμο (δηλαδή δεν θα το παρατήσεις μετά από λίγο καιρό), βάλε στόχο στον οικονομικό προϋπολογισμό σου και πάρε ένα ρολόι

Ξεκαθάρισε  μέχρι πόσα χρήματα είσαι διατεθειμένος να δώσεις.  Η τιμή του ρολογιού που θα αγοράσεις δεν έχει να κάνει με το αν είσαι αρχάριος η προχωρημένος. Εξαρτάται με το πόσα θέλεις να ξοδέψεις καθώς επίσης και αν θα το αγοράσεις από Ελλάδα η από  κάποιο κατάστημα του εξωτερικού μέσω ebay, amazon κ.λπ.

Υπάρχει και η επιλογή αγοράς  μεταχειρισμένου μέσα από διάφορες ιστοσελίδες. Μπορεί να βρει κάποιος μεταχειρισμένα, σε άριστη κατάσταση, εντός εγγύησης και με περισσότερες δυνατότητες σε σχέση με την αγορά καινούριου με τα ίδια χρήματα.

Μια σελίδα στο facebook εφόσον έχετε προφίλ είναι αυτή:

Buy and Sell Running and sports

Άλλη βασική ερώτηση, μετά το οικονομικό, είναι :

«Τι θέλω να κάνει το ρολόι μου;»  

Εάν κάνεις τρέξιμο μόνο σε στίβο ένα απλό χρονόμετρο με lap θέλεις. Το χρησιμοποιείς και μετά εφόσον θες να θυμάσαι τι δραστηριότητες έχεις κάνει, πρέπει να καταγράφεις σε ένα σημειωματάριο και να υπολογίζεις τα χλμ που εκανες, κ.λπ..

Αργά ή γρήγορα, το τρέξιμο στο γήπεδο καταντάει μονότονο και χρειάζεται αλλαγή παραστάσεων με τρέξιμο έξω.  Όταν αποφασίσεις να τρέξεις εκτός σταδίου σίγουρα θα χρειαστείς το gps για να μετρήσεις και να χαράξεις τις διαδρομές σου, όπως και το ρυθμο/χλμ με τον οποίο τρέχεις.

Ένα από τα χαρακτηριστικά  που διαθέτουν τα αθλητικά ρολόγια, είναι η καταγραφή δεδομένων.  Αν το συνδυάσεις με ηλεκτρονικό υπολογιστή ή με εφαρμογή σε Smartphone, κρατάς τα δεδομένα των προπονήσεων και αγώνων, καταγράφεις και πόσα χιλιόμετρα κάνει το κάθε ζευγάρι παπούτσια για να υπολογίζεις και την αντικατάστασή τους  κ.λπ. Με αυτό τον τρόπο  διατηρείς ένα πληρέστατο δρομικό ημερολόγιο. Δηλαδή έχεις ένα απόλυτα ενημερωμένο προσωπικό αρχείο που περιέχει τα πάντα για τις αθλητικές δραστηριότητες σου. Μπορείς οποιαδήποτε στιγμή να ανατρέξεις και να βρεις πόσα χλμ έτρεξες σήμερα, την τελευταία εβδομάδα, τον τελευταίο μήνα, τον τάδε μήνα, τον τελευταίο χρόνο, ή συνολικά στην δρομική – αθλητική σου καριέρα.  Επίσης παρακολούθηση δραστηριότητας 24/7, και στοιχεία σχετικά με την υγεία μας οπώς η παρακολούθηση του ύπνου μας.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που θέλει να γνωρίζει ένας δρομέας είναι ο ρυθμός, η χρονική διάρκεια (χρονόμετρο), παλμοί,  η απόσταση που έχει καλύψει. (αποστάση), χαρακτηριστικά  που τα έχουν τα περισσότερα ρολόγια.

Αφού ξεκαθαρίσουμε το ερώτημα «Τι θέλω να κάνει το ρολόι μου;»  προσπαθήστε να σκεφτείτε και τι θα σας χρειαστεί μελλοντικά.  

Αγοράστε κάτι το οποίο θα υπερκαλύπτει τις σημερινές σας ανάγκες και σκεφτήτε για κάποιες  λειτουργίες που πιθανόν θα σας χρειαστούν μελλοντικά.  Αγοράστε το καλύτερο που μπορείτε. Μη ψάχνετε εκ νέου σε 3 – 4 μήνες επειδή σκεφτήκατε να κάνετε και τρίαθλο.

Μετά δες πια ρολόγια σε καλύπτουν με τα χαρακτηριστικά τους καθώς επίσης και  ποιά μάρκα.  Όλες έχουν φανατικούς οπαδούς και τη φήμη τους.  Garmin, Suunto, Polar και η ανερχόμενη xiaomi είναι κατά τη γνώμη μου οι σημαντικότερες για αθλητικά ρολόγια.

Γενικά να ξέρεις μην βιαστείς να αγοράσεις κάτι αν δεν είσαι απόλυτα σίγουρος ότι τα έχεις ψάξει όλα τα ενδεχόμενα εξονυχιστικά.

Ρώτα φίλους ή συναθλητές την εμπειρία χρήσης που έχουν από αυτά. Λογικά θα σου απαντήσουν με ειλικρίνεια.

Δεύτερον να ξέρεις πως μπορείς να βρείς και reviews στο youtube για ρολόγια ή σε ιστοσελίδες.  Ενδεικτικά θα σας προτείνω

https://www.dcrainmaker.com/2015/11/garmin-fr230-fr235-review.html

ή

https://www.wareable.com/garmin/garmin-forerunner-235-vs-forerunner-45-7510

Το ρολόι αποτελεί και παράγοντα «θετικής ψυχολογίας» διότι φοράς κάτι που σου αρέσει σε «παρακινεί» για να γράφεις χιλιόμετρα.

Για κάποιον που θέλει ένα σχετικά φτηνό δρομικό ρολόι με ενσωματωμένο παλμογράφο θα πρότεινα τα παρακάτω:

GARMIN FORERUNNER 35

GARMIN FORERUNNER 45

GARMIN FORERUNNER 235

GARMIN VIVOACTIVE 3

(καταλάβατε ότι αυτή την περίοδο υποστηρίζω Garmin 🙂 )

Μια τελευταία σκέψη:  Θα συνιστούσα να απολαμβάνεις το τρέξιμο σου, απλά και χωρίς νούμερα. Το ρολόι είναι χρήσιμο και πρακτικό, αλλά είναι πολύ εύκολο να γίνεις σκλάβος του και να το κοιτάς κάθε μισό λεπτό.

Δείτε σε τερματισμούς πόσοι βγαίνουν φωτογραφία κοιτώντας το ρολόι τους αντί να απολαύσουν τη μοναδική στιγμή.

Απλά διασκεδάστε το

rodos 2.jpg

Προπόνηση μετά τα 50. 

 

57485432_307984696545286_5715546622713135104_n.jpg

57421950_2197056223688601_8473857805130924032_n.jpg

 

57503789_275067680096637_5646198513088856064_n.jpg

 

Επειδή μόνο σπάνιο δεν είναι πλέον το φαινόμενο να συναντάς ανθρώπους μεγαλύτερους των 50 ετών να τρέχουν σε αγώνες και στους δρόμους κάθε πόλης,  θα ήταν ωφέλιμο να αναφερθούν ορισμένα γεγονότα για την προπόνηση σε αυτές τις ηλικίες.   Πολύ σύντομα : ασκούμαστε με σταδιακή επιβάρυνση,  “ακούμε“ το σώμα μας και δεν κάνουμε υπερβολές.   Δίνουμε σημασία στην ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις  και το βασικότερο διασκεδάζουμε και απολαμβάνουμε ότι κάνουμε.

Δείτε λεπτομέριες εδώ:

 

πηγή: RunningNews.gr – Προπόνηση μετά τα 50!

Posted in ΑΓΩΝΕΣ, ΤΡΕΞΙΜΟ - ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ. Comments Off on Προπόνηση μετά τα 50. 
Βελισάριος

Συζήτηση για την Στρατιωτική Ισχύ, υπό την ευρεία της έννοια, από την οπτική σκοπιά της Ελλάδος

marathon addict uk

The Highs and Lows of a Marathon Addict

Υπέρβαση

Όλη η αλήθεια για το τι μπορεί να καταφέρει ο άνθρωπος

Ακαδημία Ιστορικών Ευρωπαϊκών Πολεμικών Τεχνών

Εκπαίδευση στη χρήση αρχαίας, μεσαιωνικής και αναγεννησιακής σπαθασκίας, καθώς και εκπαίδευση στο μοντέρνο άθλημα της ξιφασκίας.

Βιβλιαράκι

Η προσωπική μου βιβλιοθήκη

MyDistanceLog

Έμψυχον και αεικίνητον

HelMilBooks

Hellenic Military Books

Panos Maltezos Blog

Μια διαδρομή ζωής

Olympic Solution

Η λύση στη κρίση

Ιδιαίτερα μαθήματα ξένων γλωσσών

Εκμάθηση γλωσσών στον χώρο σας

Πόντος και Αριστερά

....... 'μώ τον νόμο σ' !

Συμβουλές Μάρκετινγκ

Αναπτύξτε έξυπνα την επιχείρησή σας

Feltor's Blog

Ανθολογία ιδεών, κειμένων και ενημέρωση

%d bloggers like this: