Θέλετε να αδυνατίσετε; Μετρήστε το… χέρι σας!

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να υπολογίζετε με ακρίβεια τις ποσότητες του φαγητού που πρέπει να καταναλώνετε, συνιστούν αμερικανοί ειδικοί.

Η παλάμη, η γροθιά και τα δάκτυλά σας δείχνουν ακριβώς τις ποσότητες από ορισμένα τρόφιμα που δεν πρέπει να υπερβαίνει όποιος θέλει να χάσει τα περιττά του κιλά, σύμφωνα με τους διαιτολόγους της Εθνοφυλακής των ΗΠΑ.

Οι ειδικοί λένε ότι οι μεγάλες μερίδες είναι ένας από τους κύριους λόγους της παχυσαρκίας – γι’ αυτό καταβάλλονται τεράστιες προσπάθειες ώστε να βρεθεί τρόπος απλού και εύκολου υπολογισμού τους.

Έτσι, λοιπόν, αν θέλετε να φάτε κρέας, πρέπει να περιορισθείτε σε μία ποσότητα όση η παλάμη σας, ενώ οι υδατάνθρακες (λ.χ. ρύζι, μακαρόνια, πουρές, πατάτες) δεν πρέπει να υπερβαίνουν την ποσότητα που αντιστοιχεί στην σφιγμένη γροθιά σας.

Η σφιγμένη γροθιά αντιστοιχεί επίσης σε διπλή μερίδα παγωτό – συνεπώς για να φάτε μια υγιεινή ποσότητα, πρέπει να καταναλώσετε τη μισή.

Όσον αφορά την ποσότητα του τυριού, θεωρείται υγιεινή ένα κομμάτι όσο ο δείκτης και ο αντίχειράς σας μαζί, ενώ μία φέτα ψωμί δεν πρέπει να αλείφεται με ποσότητα βουτύρου μεγαλύτερη απ’ ό,τι η τελευταία φάλαγγα (αυτή που έχει το δακτυλικό αποτύπωμα) του δείκτη σας.

Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου (ACS) από την πλευρά της μετράει με άλλο τρόπο τις φυσιολογικές μερίδες.

Έτσι, μία κανονική τηγανίτα έχει μέγεθος όσο ένα CD, μία μερίδα μαγιονέζα το μέγεθος δύο νομισμάτων των 2 ευρώ και μία μερίδα κρέας το μέγεθος μίας τράπουλας.

Αντίστοιχα, μία μερίδα ψάρι έχει το μέγεθος ενός μπλοκ επιταγών, μία μέτρια πατάτα το μέγεθος του «ποντικιού» του ηλεκτρονικού υπολογιστή και μία μερίδα ζυμαρικών το μέγεθος μιας μπάλας του τένις.

Μία μερίδα τυρί, τέλος, έχει μέγεθος όσο και τέσσερα ζάρια.

Το μέγεθος των μερίδων αυξάνεται ασταμάτητα από τη δεκαετία του ’70 έως σήμερα.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, λ.χ., δημοσίευσαν πέρυσι μελέτη που έδειξε πως ό,τι τρώμε και πίνουμε στα φαστ φουντ, στα εστιατόρια και στα σπίτια μας έχει πολλαπλασιασθεί σε όγκο τις τελευταίες δεκαετίες – κυρίως όσον αφορά τα αλμυρά ή γλυκά, γεμάτα λίπη και θερμίδες τρόφιμα και ροφήματα.

 

πηγή: Θέλετε να αδυνατίσετε; Μετρήστε το… χέρι σας!.

Αιμορροΐδες: Οι απαγορευμένες τροφές που μεγαλώνουν το πρόβλημα.

Οι αιμορροΐδες είναι συστάδες αγγείων που αποτελούνται από μικρού μεγέθους αρτηρίες και φλέβες, οι οποίες διαπλέκονται μεταξύ τους και βρίσκονται στο κατώτερο τμήμα του παχέος εντέρου (εσωτερικές αιμορροΐδες) και στον πρωκτό (εξωτερικές αιμορροΐδες).

Όλοι οι άνθρωποι έχουν αιμορροΐδες, ο ένας στους τρεις όμως θα ταλαιπωρηθεί κάποια στιγμή στη ζωή του από κάποιο σχετικό πρόβλημα.

Εάν έχετε, λοιπόν, την ατυχία να αντιμετωπίζετε πρόβλημα, τότε καλό θα είναι να γνωρίζετε ότι, εάν προσαρμόσετε καταλλήλως τη διατροφή σας, τότε μπορείτε να πετύχετε μείωση των συμπτωμάτων, ακόμη και εξάλειψη.

Ποιες είναι οι απαγορευμένες τροφές

– Τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (γλυκά, τυριά, κρέας)

– Αεριούχα αναψυκτικά, καφές, αλκοόλ

– Ζύμες, άσπρο ψωμί, ζυμαρικά με άσπρο αλεύρι

– Καυτερά φαγητά

– Επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν νάτριο σε μεγάλες ποσότητες

– Γενικά τροφές πλούσιες σε λίπη

– Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Φυσικά τα τρόφιμα από μόνα τους δεν αποτελούν αιτιολογικούς παράγοντες εμφάνισης αιμορροΐδων, ωστόσο μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα πέψης, που προκαλούν το σχηματισμό των αιμορροΐδων.

Ποια είναι η σωστή διατροφή για αιμορροΐδες

Σε γενικές γραμμές, η ιδανική τροφή για αιμορροΐδες, είναι αυτή που βασίζεται σε φυτικές ίνες και αποτελείται από:

– Τρόφιμα ολικής άλεσης, όπως τα δημητριακά, τα ψωμιά, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης και το μαύρο ρύζι

– Ριζοματώδη λαχανικά, ειδικά πατάτες και γογγύλια

– Ωμά ή φρέσκα λαχανικά, όπως το μαρούλι, οι ελιές, οι ντομάτες, το αγγούρι και τα καρότα

– Ξηρά ή φρέσκα φρούτα, όπως τα σμέουρα, τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και τα μανταρίνια

– Τα προβιοτικά γιαούρτια μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά για τη γρήγορη ανακούφιση από τα συμπτώματα των αιμορροΐδων

– Μην παραλείπετε να καταναλώνετε 6 έως 10 ποτήρια του νερού καθημερινά. Όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.

Τονίζεται ότι η δίαιτα από μόνη της δεν βοηθά σε περιπτώσεις τρίτου ή τέταρτου βαθμού αιμορροΐδων, οπότε καλό θα είναι να μην το αμελήσετε και να επισκεφθείτε κάποιον ειδικό που θα σας καθοδηγήσει για την κατάλληλα φαρμακευτική αγωγή.

πηγή: Αιμορροΐδες: Οι απαγορευμένες τροφές που μεγαλώνουν το πρόβλημα.

Τούμπα Λίμπρε, Toumba Libre

Το «Τούμπα Λίμπρε» είναι το αγαπημένο κοκτέιλ των οπαδών του ΠΑΟΚ.

Παραλλαγή του κλασικού κοκτέιλ Cuba Libre, το οποίο παρασκευάζεται από ρούμι, Κόκα-Κόλα και λεμόνι ή λάιμ και σερβίρεται στα λεγόμενα κυριλέ μπαρ. 

 Το Τούμπα Λίμπρε παρασκευάζεται με 3 μέρη Ρετσίνα Μαλαματίνα  (αποκλειστικά) και 1 μέρος Κόλα.   Χυμός Lime προαιρετικά.

Σερβίρεται στα ταβερνεία πέριξ του γηπέδου της Τούμπας τις Κυριακές ή παρασκευάζεται αυτοσχεδίως από τους οπαδούς προ της εισόδου τους στο Γήπεδο της Τούμπας.

 

πηγές: Τούμπα Λίμπρε, Toumba Libre .

Ρετσίνα, το ελληνικό παραδοσιακό κρασί.

Η ρετσίνα είναι το πλέον γνωστό παραδοσιακό ελληνικό κρασί. Για αρκετά χρόνια ήταν ο πιο γνωστός τύπος ελληνικού κρασιού, σε σημείο που η φήμη της –όχι πάντα θετική– να επισκιάζει γνωστά ελληνικά κρασιά και τοπωνύμια. 

Η ρετσίνα παράγεται αδιάλειπτα εδώ και χιλιάδες χρόνια, όπως αποδεικνύεται από αρχαιολογικά ευρήματα, αλλά και από αμέτρητες γραπτές αναφορές, σχετικά με την παραγωγή και την κατανάλωση του ρητινίτη οίνου, όπως ονομαζόταν στην αρχαιότητα. Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους γινόταν η χρήση ρετσινιού στους οίνους και διαδόθηκε η παραγωγή της ρετσίνας ήταν οι εξής: 

• Η γειτνίαση των αμπελώνων με πευκοδάση που παράγουν ρετσίνι, ειδικά στην κεντρική Ελλάδα (Στερεά Ελλάδα).

• Η πρακτική της σφράγισης του στομίου και της επάλειψης του εσωτερικού των αμφορέων (δοχείων της αρχαιότητας για την αποθήκευση και τη μεταφορά του κρασιού), με ρετσίνι από πεύκα, για στεγανοποίηση και αποφυγή της επαφής του κρασιού με τον αέρα.

• Η προσθήκη ρητίνης (ρετσινιού) για την καλύτερη συντήρηση του κρασιού.

• Η χρήση κρασοβάρελων από ξύλο πεύκου (σε μεταγενέστερους χρόνους).

• Η προσθήκη ρητίνης για βελτίωση οργανοληπτικά υποβαθμισμένων κρασιών.

• Η επέμβαση με προσθήκη ρητίνης για το ιδιαίτερο άρωμά της, οινολογική πρακτική η οποία εφαρμόζεται και σήμερα.

Η ρετσίνα παράγεται με την προσθήκη φυτικής ρητίνης πεύκου, του είδους Pinus Hallepensis, κατά τη διάρκεια της ζύμωσης, με σκοπό την παραγωγή λευκού –σπανίως και ροζέ– κρασιού. Στη συνέχεια, η ρητίνη (το γνωστό ρετσίνι) απομακρύνεται, αφήνοντας στο κρασί μόνο το άρωμά της. Η κύρια ποικιλία παραγωγής ρετσίνας είναι το σαββατιανό, ενώ ακολουθεί ο ροδίτης. 

Η ρετσίνα, όταν είναι καλής ποιότητας, εκφράζεται με το χαρακτηριστικό βαλσαμικό άρωμα του πεύκου, αφήνοντας όμως να φανούν και τα αρώματα του σταφυλιού. Η ανεπαίσθητη αίσθηση πικράδας στη γεύση της προκαλεί ένα δροσιστικό, σχεδόν αναψυκτικό τελείωμα, σα να υπάρχει στο κρασί ανθρακικό, κάνοντάς την ιδανικό σύντροφο των έντονων πιάτων της παραδοσιακής ελληνικής κουζίνας.

Η ρετσίνα μπορεί να παραχθεί μόνο στην Ελλάδα, σε όλη τη χώρα, φέροντας την ένδειξη «Ονομασία κατά Παράδοση» όπως έχει αποφασισθεί από τον Κανονισμό αριθμού 1493/1999 για την κοινή οργάνωση της αμπελοοινικής αγοράς στα πλαίσια της διαμόρφωσης κοινής γεωργικής πολιτικής της ευρωπαϊκής ένωσης.

Οι πιο γνωστές περιοχές παραγωγής ρετσίνας, με το δικαίωμα αναγραφής τους στην ετικέτα του κρασιού, ανήκουν στη Στερεά Ελλάδα και είναι οι εξής: 

• Αττική (κυρίως η περιοχή Μεσόγεια), 
• Βοιωτία και
• Εύβοια.

 

πηγές: Ρετσίνα 

Difference Between Bourbon and Whiskey

What, Exactly, Is the Difference Between Bourbon and Whiskey?

 

bourbon v whiskey
Aging bourbon in barrels at the Maker’s Mark Distillery.

You’ve probably heard it before: all bourbon is whiskey, but not all whiskey is bourbon. If you’re a whiskey (and especially bourbon) drinker, you need to know what that means.

By definition, whiskey (or whisky, in Scotland) is a spirit distilled from fermented grain mash — grain varieties include wheat, rye, barley, and corn — and then aged in wooden barrels. Whiskey is made all over the world and there are many popular styles including Scotch whisky, Irish whiskey, and American whiskey. The most popular form of American whiskey is bourbon, which has its own specific definition.

“Bourbon needs to be produced in America and made from 51 percent corn, whisky does not,” says Maker’s Mark Master Distiller Greg Davis. Bourbon also needs to be stored in new, charred oak barrels whereas whiskey barrels do need to be oak but not new or charred. “Lastly, to be called bourbon, the liquid needs to be distilled to no more than 160 proof and entered into the barrel at 125.” For other whiskies the liquid must be distilled to no more than 190 proof. David notes that this isn’t just common practice — “it’s actual bourbon law.”

 13 Bourbons for Every Occasion

Bourbon regulations are strict because in the 1800’s distillers spent a lot of time adulterating, diluting, and tampering with their whiskies. “Finally, they set some standards with the Bottle in Bond Act of 1897” says Davis. Essentially, the act requires the spirit to be the product of one distillation season and one distiller at one distillery. “It must be bottled and stored in bonded warehouses under the U.S. government supervision for no less than 4 years. The act has made the U.S. the guarantor of the whiskey’s authenticity and therefore bourbon’s.”

Bourbon is an iconic American spirit, but it wasn’t always thought of so highly. In the early to mid 1900’s, bourbon was considered a “commodity” spirit. It was cheap, bitter, and very bad. “It’s truly remarkable to see what this industry has become,” says Davis. “What most folks don’t know is that while yes, Bill Samuels, Sr., created the recipe that changed the bourbon landscape forever, but it was his wife Marge Samuels who ideated the signature red wax seal, the label, and pretty much the entire look of Maker’s Mark Distillery.” This September, Marge is being inducted into the Bourbon Hall of Fame for her contribution to the bourbon arena.

What Makes a Bourbon: A Cheat Sheet

  • Must be made in the United States.
  • Must contain 51 percent corn.
  • Must be aged in new oak charred barrels.
  • Must be distilled to no more than 160 proof and entered into the barrel at 125 proof.
  • Must be bottled at no less than 80 proof.
  • Must not contain any added flavoring, coloring or other additives.

 


PHOTO Credit: Walter Bibikow / Getty Images
SOURCE: 
Difference Between Bourbon and Whiskey – MensJournal.com.

Κρύο vs ζεστό νερό: Ποιο ωφελεί περισσότερο;

Η κατανάλωση ζεστού νερού διευκολύνει την πέψη ενώ το κρύο είναι ιδανικό για την αντιμετώπιση θερμοπληξίας. Ποιο είναι καλύτερο για τον οργανισμό μας όμως; Ας κάνουμε τη σύγκριση.

 

Ζεστό νερό
Βελτιώνει την πέψη: 
Σύμφωνα με την αρχαία ινδική επιστήμη, Αγιουρβέδα και την αρχαία κινεζική ιατρική, θα πρέπει να πίνουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό νωρίς το πρωί. Αυτό  ενεργοποιεί το πεπτικό μας σύστημα, το οποίο βοηθά στην αποφυγή της δυσπεψίας. Βοηθά επίσης στην τόνωση της ροής του αίματος προς το έντερο και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

 Αποτοξινώνει τον οργανισμό: Το ζεστό νερό βοηθά το σώμα να απαλλαγεί  από βλαβερές τοξίνες, εμποδίζοντας παράλληλα την ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα. Για την περαιτέρω ενίσχυση του αποτελέσματος, στύβουμε μισή φέτα λεμόνι στο νερό και το πίνουμε κάθε μέρα.
 Ανακουφίζει από την ρινική συμφόρηση: Πολλοί άνθρωποι δε γνωρίζουν ότι το ζεστό νερό είναι καλό για τους ανθρώπους που πάσχουν από ρινική συμφόρηση και προβλήματα στο λαιμό. Το ζεστό νερό λειτουργεί ως ένα φυσικό αποχρεμπτικό (φάρμακο που προάγει την έκκριση των πτυέλων από τις διόδους του αέρα) βοηθώντας στην αποβολή του φλέγματος από το αναπνευστικό σύστημα.
 Καταπολεμά τον πόνο: Επειδή το ζεστό νερό αυξάνει τη ροή του αίματος προς τους ιστούς, μπορεί να λειτουργήσει και ως μία εξαιρετική φυσική βοήθεια, προσφέροντας  ανακούφιση από τον πόνο. Ως εκ τούτου, εάν αντιμετωπίζετε συχνά πόνο στις αρθρώσεις ή κράμπες της περιόδου, καλό θα ήταν να πίνετε ζεστό νερό.

Κρύο νερό
Ιδανικό για μετά την προπόνηση:
 Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αυξάνεται τη θερμοκρασία του σώματός. Για να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία σε φυσιολογικά πλαίσια συνίσταται να πίνουμε κρύο νερό. 
Καταπολεμά τη θερμοπληξία: Το καλοκαίρι πλησιάζει και καλό είναι να γνωρίζουμε ότι το πόσιμο κρύο νερό είναι καλό για την υγεία μας, γιατί απορροφάται πιο γρήγορα από το σώμα σε σύγκριση με το ζεστό.
 Συμβάλλει στην απώλεια βάρους: Η βασική αρχή πίσω από την απώλεια βάρους είναι να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας, που με τη σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες. Το κρύο νερό (ακόμη και το κρύο ντους) συμβάλλει δυναμικά σε αυτή την τακτική, αυξάνοντας το μεταβολικό ρυθμό.

Άρα ποιο είναι καλύτερο;
Πολλοί είναι εκείνοι που ισχυρίζονται ότι το κρύο νερό προκαλεί συστολή των μυών. Από την άλλη πλευρά, το ζεστό νερό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και προστατεύει τα εσωτερικά όργανα. Αυτός είναι ο λόγος που περισσότεροι επαγγελματίες στον τομέα της υγείας συστήνουν το ζεστό νερό. Ωστόσο, σε περιόδους αυξημένης θερμοκρασίας ενδείκνυται το κρύο νερό. 
Πότε δεν πρέπει να πίνουμε ζεστό νερό ή κρύο νερό;
Εκτός εξαιρέσεων, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν δύο βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε:
1. Να μην πίνουμε ποτέ κρύο νερό, ενώ τρώμε. Όταν πίνουμε κρύο νερό αμέσως μετά τα γεύματα ή μαζί με ένα γεύμα, το σώμα μας ξοδεύει πολλή ενέργεια για την αύξηση της θερμοκρασίας του. Αυτό επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης, το οποίο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία.
2. Αποφεύγουμε να πίνουμε ζεστό νερό μετά από ασκήσεις. Επειδή η θερμοκρασία του σώματός μας είναι ήδη υψηλή μετά την προπόνηση, το κρύο νερό μειώνει ακόμη περισσότερο τη θερμοκρασία.

 

πηγή: Κρύο vs ζεστό νερό: Ποιο ωφελεί περισσότερο;.

«Να τρώτε σαν τους Έλληνες για κοφτερό μυαλό»

Θεωρείται ως ένα από τα μυστικά της μακροζωίας και έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί προληπτικά έναντι καρδιακών ασθενειών, αλλά και της κατάθλιψης.

Τώρα, ερευνητές από τον Καναδά βρήκαν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να προστατέψει και έναντι της απώλειας μνήμης.

Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με δημοσίευμα της βρετανικής εφημερίδας Daily Mail, η έρευνα βρήκε ότι όσοι ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή, έχουν λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν απώλεια της μνήμης και των γνωστικών δεξιοτήτων τους.

Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ξηρών καρπών και σπόρων, καθώς επίσης και στο εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, τα ψάρια και τη μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού. Περιλαμβάνει ακόμη, χαμηλή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, υδατανθράκων, κόκκινου κρέατος και γλυκών.

Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ερευνητές παρακολούθησαν 27.860 ανθρώπους από 40 χώρες για περίπου πέντε χρόνια. Οι συμμετέχοντες ήταν 55 ετών και άνω και είχαν διαβήτη ή ιστορικό καρδιακών ασθενειών, εγκεφαλικού ή περιφερικής αρτηριακής νόσου.

Οι ερευνητές εξέτασαν τις ικανότητες σκέψης και μνήμης των εθελοντών στις αρχές της έρευνας, μετά από δύο και μετά από πέντε χρόνια, σημειώνει το δημοσίευμα.

Ακόμη, ρωτήθηκαν για τη διατροφή τους, δηλαδή το πόσο συχνά κατανάλωναν συγκεκριμένα είδη τροφίμων (συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής άλεσης, τηγανητά, αλκοόλ) καθώς και την αναλογία ψαριών, κόκκινου κρέατος και αυγών στη διατροφή τους.

Συνολικά, 4.699 άτομα παρουσίασαν μια μείωση στις ικανότητες σκέψης και μνήμης. Όσοι ακολουθούσαν τον πιο υγιεινό τρόπο διατροφής, εμφάνισαν 24% λιγότερες πιθανότητες γνωστικής εξασθένισης, σε σχέση με εκείνους που κατανάλωναν τις λιγότερο υγιεινές τροφές.

Από τους 5.678 με την πιο υγιεινή διατροφή, περίπου το 14% εμφάνισε γνωστική εξασθένιση, ενώ το αντίστοιχο ποσοστό στους 5.459 με τη λιγότερο υγιεινή διατροφή ήταν στο 18%.

Ακόμη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματα αυτά ήταν ίδια όταν έλαβαν υπόψη τους άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να τα επηρεάσουν, όπως η σωματική δραστηριότητα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και το ιστορικό καρκίνου.

«Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής ξεκινά από τα πρώτα στάδια της ζωής ενός ανθρώπου και μπορεί να συνδυαστεί με την υιοθέτηση κι άλλων υγιεινών συμπεριφορών» σχολίασε ο καθηγητής Andrew Smyth από το πανεπιστήμιο McMaster τους Καναδά.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Neurology.

πηγή: «Να τρώτε σαν τους Έλληνες για κοφτερό μυαλό»

Βελισάριος

Συζήτηση για την Στρατιωτική Ισχύ, υπό την ευρεία της έννοια, από την οπτική σκοπιά της Ελλάδος

marathon addict uk

The Highs and Lows of a Marathon Addict

Υπέρβαση

Όλη η αλήθεια για το τι μπορεί να καταφέρει ο άνθρωπος

Ακαδημία Ιστορικών Ευρωπαϊκών Πολεμικών Τεχνών

Εκπαίδευση στη χρήση αρχαίας, μεσαιωνικής και αναγεννησιακής σπαθασκίας, καθώς και εκπαίδευση στο μοντέρνο άθλημα της ξιφασκίας.

Βιβλιαράκι

Η προσωπική μου βιβλιοθήκη

MyDistanceLog

Έμψυχον και αεικίνητον

HelMilBooks

Hellenic Military Books

Panos Maltezos Blog

Μια διαδρομή ζωής

Olympic Solution

Η λύση στη κρίση

Ιδιαίτερα μαθήματα ξένων γλωσσών

Εκμάθηση γλωσσών στον χώρο σας

Πόντος και Αριστερά

....... 'μώ τον νόμο σ' !

Συμβουλές Μάρκετινγκ

Αναπτύξτε έξυπνα την επιχείρησή σας

Feltor's Blog

Ανθολογία ιδεών, κειμένων και ενημέρωση

%d bloggers like this: